¿Cansada de pelear cada día por el móvil y la tablet? Recupera la calma en casa en 21 días.
El plan paso a paso para que tu hijo pase menos tiempo con las pantallas, con rutinas claras, guiones para las rabietas y 100 planes para sustituirlas. Sin prohibiciones imposibles y sin culpa.
Basado en las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría
Plan progresivo de 21 días, fácil de seguir incluso con poco tiempo
Ebookería no está afiliada ni avalada por la AEP ni por la Fundación Eroski. Citamos sus informes y datos de acceso público con fines divulgativos.
El día a día
Te suena esto, ¿verdad?
Le dices que apague la tablet y empieza el drama de gritos, enfados y portazos.
La usas para poder hacer la cena o ducharte en paz, y a los 10 minutos te invade la culpa.
No sabes qué contenidos le saltan en YouTube cuando no estás mirando la pantalla.
Se aburre a los dos minutos en el salón si no hay un juego o un vídeo de fondo.
Le cuesta conciliar el sueño por la noche y se muestra irritable al levantarse.
Y lo peor: terminas el día con la sensación angustiosa de que ya es tarde o de que en tu casa no hay solución posible.
Una nueva perspectiva
No es falta de autoridad. Es que esas apps están diseñadas para enganchar.
Los algoritmos de YouTube, los videojuegos y las redes sociales operan con bucles de recompensa y dopamina inmediata que superan por completo los mecanismos de autocontrol de un cerebro infantil aún inmaduro.
Sin una estrategia clara y consensuada, cualquier madre o padre acaba cediendo tras 8 horas de trabajo. No eres débil ni mala madre.
Lo que funciona no es prohibir a gritos: es cambiar la rutina de toda la casa y ofrecer algo mejor y más estimulante que hacer.
Paso a paso
El Método de 21 Días: cómo recuperamos la calma
Sin cambios bruscos que desaten guerras. Un proceso estructurado en 4 fases progresivas adaptadas al ritmo de tu familia.
Fase 1
Entender
Días 1 a 3
Descubre cuánto y para qué usa realmente las pantallas tu hijo con el test de 10 minutos. Analizamos también el uso que hacemos los adultos como modelo.
Fase 2
Reglas
Días 4 a 10
Monta el Plan Digital Familiar en la nevera: zonas y horas sagradas sin pantallas. Aplica el protocolo de 5 pasos para resolver rabietas al apagar sin gritos.
Fase 3
Reemplazar
Días 11 a 17
Pon en marcha los 100 planes sin pantalla según edad y tiempo disponible. Rutinas de mañana y noche predecibles y cómo enseñarles a aburrirse de forma creativa.
Fase 4
Mantener
Días 18 a 21 y más allá
Blindar el método ante visitas de abuelos, vacaciones de verano, cumpleaños y días lluviosos. Guía de recuperación rápida ante recaídas inevitables.
No te prometemos que tu hijo no vuelva a mirar un vídeo jamás. Te damos las herramientas para que las pantallas dejen de dominar la vida familiar.
Menos peleas a la hora de apagar
Fin a los gritos diarios cuando llega la hora del baño o la cena gracias a acuerdos visuales claros y preavisos que respetan su ritmo.
Un niño que vuelve a jugar y crear
Redescubren el placer del juego libre, la plastilina, las construcciones y el dibujo autónomo sin necesitar estímulos de vídeo permanentes.
Noches tranquilas y mejor sueño
Sin luz azul antes de dormir, la melatonina actúa de forma natural. Se duermen antes, con menos despertares y de mejor humor al despertar.
Tardes con planes sencillos en familia
Recetas rápidas, salidas al parque, juegos de mesa o simplemente charlar mientras merendáis sin la mirada fija en una pantalla táctil.
Los resultados dependen de cada familia y de la constancia en la aplicación de las rutinas. Este material tiene carácter pedagógico y orientativo y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario.
Índice completo
Qué encontrarás dentro del ebook
Un libro digital estructurado y directo al grano, sin paja académica. Consulta los 13 capítulos y herramientas incluidas:
4 Anexos imprimibles listos para usar:
Plan Digital Familiar en plantilla rellenable
Contrato familiar de pantallas (con firmas)
Registro visual de seguimiento semanal
Tabla orientativa "¿Cuánto es suficiente?" por edad
Explicación médica sencilla de la dopamina, la atención sostenida y la corteza prefrontal, con las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría (AEP) desglosadas por edad.
Una auditoría sencilla y sin juicios para contabilizar los minutos reales entre televisión, móviles, tablets y consolas a lo largo de toda una semana.
Cómo dar ejemplo sin volverse una ermitaña digital. Trucos para guardar el móvil al llegar a casa y desconectar de verdad frente a los niños.
Definición de zonas sagradas sin pantallas (dormitorios y mesa de comer) y horarios límite claros que no se negocian cada tarde.
Palabras exactas para hablar con niños de 3 a 6 años, de 7 a 9 y de 10 a 12. Qué responder cuando preguntan "¿por qué antes sí me dejabas y ahora no?".
La técnica concreta para el momento crítico del apagado: preaviso visual, transición con puente de atención y contención emocional sin ceder ni levantar la voz.
Cómo configurar cuentas seguras, filtrar sugerencias adictivas y blindar dispositivos frente a compras integradas y contenidos inadecuados.
Por qué el aburrimiento es la antesala de la creatividad infantil y la estrategia del "rincón de rescate" para que no acudan al móvil como salvavidas.
Fichas clasificadas de 5, 15, 30 y 60 minutos con materiales cotidianos que ya tienes en casa. Sin preparativos complicados ni gastos extra.
Cómo desterrar la tele de los desayunos para salir a tiempo al colegio y crear una rutina nocturna que induzca al sueño reparador en menos de 20 minutos.
Guía para afrontar la petición del primer smartphone en Primaria y Secundaria, pactos de clase entre familias y alternativas de comunicación.
Cómo gestionar los días en que todo se descontrola (enfermedad, viajes o visitas familiares) sin sentir que has tirado por tierra todo el progreso.
La sesión familiar de evaluación, celebración de logros y ajuste de tiempos a largo plazo para mantener la armonía de forma definitiva.
Material complementario
4 Bonos incluidos para facilitar el camino
Diseñados para resolver las situaciones reales donde la mayoría de familias suele atascarse:
Incluido
Bono 1: 100 Planes sin pantalla
Fichas clasificadas por franja de edad (3-6, 7-9, 10-12) y duración (de 5 a 60 minutos) con ideas prácticas que no requieren compras ni preparativos.
Incluido
Bono 2: Guion para abuelos y cuidadores
Mensajes amables listos para copiar y pegar por WhatsApp para acordar pautas con los abuelos y cuidadores con cariño y sin herir sensibilidades.
Incluido
Bono 3: Guía rápida de controles parentales
Paso a paso visual para configurar límites de tiempo y bloqueos de seguridad en iPhone (Tiempo de Uso), Android (Family Link), YouTube Kids y consolas.
Incluido
Bono 4: Mini-guía "Dormir mejor sin pantallas"
Estrategias sencillas de higiene del sueño infantil para eliminar la luz azul al anochecer y lograr que concilien el sueño antes y con tranquilidad.
Experiencias de madres y padres que ya aplican el plan en su hogar:
El cambio en palabras de las familias
Comparativa real de las situaciones antes y después de aplicar las rutinas del plan:
Antes de aplicar el plan
A las 3 semanas con el plan
Transparencia
Quién está detrás de este plan
Equipo Editorial y Pedagógico de Ebookería
Especialistas en contenidos de crianza y divulgación familiar
Este plan está elaborado a partir de las recomendaciones públicas de la Asociación Española de Pediatría (AEP) y de estudios publicados, contrastado con la experiencia práctica y rutinas de familias reales para ofrecer un método viable, progresivo y sin culpabilidad.
Claridad total
¿Es este plan adecuado para tu familia?
Queremos que compres con total seguridad de que este material resolverá tu situación:
✓
Sí es para ti si:
✓Tienes hijos de entre 3 y 12 años y sientes que las pantallas se han desbordado en casa.
✓Quieres un método paso a paso con rutinas concretas y guiones sin recurrir a gritos ni amenazas.
✓Deseas que tus hijos recuperen la capacidad de jugar solos, pintar y aburrirse creativamente.
✓Buscas cenas familiares en calma y una rutina de sueño donde descansen de verdad.
✕
No es para ti si:
✕Buscas una solución mágica de 24 horas sin cambiar ningún hábito en la rutina del hogar.
✕Crees en la prohibición punitiva y radical de apagar los dispositivos para siempre.
✕Tu hijo presenta un cuadro clínico o conductual grave que requiera evaluación personalizada; en ese caso te recomendamos acudir directamente a su pediatra o psicólogo infantil.
Oferta de lanzamiento
Consigue el Plan Completo de 21 Días
Todo lo necesario para transformar las tardes en casa y despedirte de las rabietas:
✓Ebook completo: 13 capítulos directos al grano en PDF interactivo (90–110 páginas).
✓4 Anexos imprimibles: Plan Digital Familiar editable, contrato firmado, registro y tablas.
✓Bono 1: 100 planes sin pantalla por edades y tiempos.
✓Bono 2: Guion listo para WhatsApp para abuelos y cuidadores.
✓Bono 3: Guía de controles parentales (iPhone, Android, consolas).
✓Bono 4: Mini-guía "Dormir mejor sin pantallas".
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Pago único · IVA incluido en España · Entrega inmediata por email · Acceso de por vida
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Garantía de 7 días sin riesgo: Si aplicas el plan y sientes que no se adapta a tu hijo o a tu rutina familiar, escríbenos a hola@ebookeria.es y te devolvemos el 100% de tu dinero. Sin preguntas, sin condiciones complicadas.
🔒 Pago seguro cifrado SSL·💳 Tarjeta bancaria (Visa / Mastercard)·⚡ Bizum·📬 Descarga directa tras el pago
Resolvemos tus dudas
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber antes de dar el paso:
Por email, en formato digital (PDF interactivo de alta calidad) que puedes leer cómodamente en móvil, tablet u ordenador, además de las hojas imprimibles para colgar en la nevera.
Está pensado específicamente para niños de 3 a 12 años, con adaptaciones y guiones diferenciados para tres etapas clave: 3 a 6 años, 7 a 9 años y 10 a 12 años.
El plan es progresivo y no quita los dispositivos de golpe para evitar el choque frontal. Si notas síntomas graves o te preocupa especialmente su bienestar psicológico, consulta también con su pediatra.
Entre 10 y 20 minutos de lectura y aplicación. Los capítulos son muy concisos y las fichas están preparadas para consultarse en momentos concretos del día.
Escríbenos a hola@ebookeria.es dentro de los 7 días naturales posteriores a tu compra y te devolvemos el dinero íntegro de inmediato. Sin preguntas ni trámites engorrosos.
Sí, totalmente. Se realiza a través de la pasarela de pago externa y cifrada de Impultienda con certificación de seguridad SSL 256 bits.
En cuanto se confirma el pago, de forma inmediata e instantánea por correo electrónico con los enlaces de descarga directa.
No. Es un pago único de 16 € (IVA incluido). No hay cuotas mensuales, suscripciones ni cargos adicionales ocultos.
Sí, precisamente por eso incluye el bono con guiones listos para enviar a abuelos, canguros y cuidadores para que todos sigan la misma línea.
Revisa tu carpeta de spam o correo no deseado. Si por cualquier motivo no está allí, escríbenos directamente a hola@ebookeria.es y te lo enviaremos de inmediato.
En 21 días puedes tener otra casa. Hoy puedes dar el primer paso.
Recupera las sobremesas tranquilas, las risas en el salón y la certeza de que estás cuidando la infancia de tu hijo con calma y sin culpabilidad.
Familias que ya han recuperado la calma
Experiencias de madres y padres que ya aplican el plan en su hogar:
El cambio en palabras de las familias
Comparativa real de las situaciones antes y después de aplicar las rutinas del plan: